- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- چربی‌سوزی پایه: فاز اول
چربی‌سوزی پایه: فاز اول
یک برنامه دو هفته‌ای و پنج‌روزه برای ساختن نظم تمرینی، افزایش قدرت پایه و شروع مسیر بدنی ورزیده‌تر.
- مدت
- ٢ هفته
- روز در هفته
- ۵
- مدت هر جلسه
- ۲۵ تا ۴۰ دقیقه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر
- تعداد حرکات
- ۴۹ در ۱۰ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
هفته ١-سنگین
پا/ساق ۵ حرکت
-
پرس پا با دستگاه (اکستنشن پا با دستگاه)۴ × ۱۲ تکرار -
پرس پا خوابیده با دستگاه (لِوِر)۴ × ۱۲ تکرار -
اسکوات کامل با هالتر۳ × ۱۲ تکرار - ۲ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۹ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
