١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را برای اجرای تمرین بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
٢_ در جلو دستگاه صاف ایستاده و هالتر را محکم به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشند.
٣_ به آرامی هالتر را از قفل رها کرده و به پایین بیاورید تا دستانتان کامل باز شوند.
٤_ سپس هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید،وکمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.