١_ شروع کنید روی میز شیب داری دراز بکشید به طوری که سر در پایین شیب باشد.
٢_ هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و آن را دقیق بالا سینه خود نگه‌دارید و این حالت شروع شما می‌باشد.
٣_ سپس به آرامی هالتر را تا سینه خود پایین بیاورید،ایست کنید و چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.