شروع
پایان
پرس زیر سینه هالتر
شروع کنید روی میز شیب داری دراز بکشید به طوری که سر در پایین شیب باشد.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس زیر سینه هالتر
- شروع کنید روی میز شیب داری دراز بکشید به طوری که سر در پایین شیب باشد.
- هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و آن را دقیق بالا سینه خود نگه‌دارید و این حالت شروع شما می‌باشد.
- سپس به آرامی هالتر را تا سینه خود پایین بیاورید،ایست کنید و چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
پایین آوردن سریع هالتر یا قوس زیاد در کمر می‌تونه آسیب‌زا باشه. حرکت رو به آرامی و با کنترل انجام بدید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ پرس زیر سینه هالتر
چطور پرس زیر سینه هالتر رو انجام بدم؟
روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، هالتر رو با فاصله دست‌ها به عرض شانه بگیرید و به آرامی تا سینه‌تون پایین بیارید و بعد به بالا برگردید.
پرس زیر سینه هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی درگیر سینه است و پشت بازو به عنوان عضله کمکی عمل می‌کنه.
آیا پرس زیر سینه هالتر برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه. اگر مبتدی هستید، بهتره ابتدا حرکات ساده‌تر رو انجام بدید یا با وزن کمتر شروع کنید.
جایگزین پرس زیر سینه هالتر چیه؟
می‌تونید از پرس سینه با دمبل یا دستگاه اسمیت استفاده کنید تا همین عضلات رو هدف بگیرید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس زیر سینه هالتر چقدره؟
بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید تا قدرت و حجم عضلات رو افزایش بدید.
هنگام انجام پرس زیر سینه هالتر چه اشتباهاتی رایجه؟
پایین آوردن سریع هالتر یا قوس زیاد در کمر می‌تونه آسیب‌زا باشه. حرکت رو به آرامی و با کنترل انجام بدید.
پرس زیر سینه هالتر چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات سینه کمک می‌کنه و قدرت بالاتنه رو افزایش میده.
برای پرس زیر سینه هالتر چه تجهیزات لازم دارم؟
نیمکت شیب‌دار و یک هالتر به همراه وزنه‌های مناسب نیاز دارید.
نکات ایمنی پرس زیر سینه هالتر چیه؟
همیشه از کمک‌گیر استفاده کنید و مطمئن بشید که هالتر رو به درستی مهار کردید تا از آسیب جلوگیری کنید.
پرس زیر سینه هالتر رو بهتره کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
بهتره در آغاز تمرین بدنسازی و وقتی انرژی بیشتری دارید، این حرکت انجام بشه.
نشانه‌های انجام صحیح پرس زیر سینه هالتر چیه؟
وقتی فشار رو به طور یکنواخت در عضلات سینه احساس می‌کنید و کمرتون هم صاف و طبیعی باقی می‌مونه، حرکت درسته.
پرس زیر سینه هالتر چه تفاوتی با پرس سینه معمولی داره؟
پرس زیر سینه بیشتر بخش پایینی عضلات سینه رو هدف می‌گیره، در حالی که پرس سینه معمولی تمرکز بیشتری روی بخش میانی داره.