١_ روی پشتتان بخوابید،پاهایتان را روی توپ ورزشی بگذارید،دستانتان را پشت سرتان بگذارید.
٢_ کمرتان روی زمین باشد و سر و شانه و سینه‌تان را از زمین جدا کنید.
٣_ برای چند لحظه قوس شکم خود را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.