شروع
پایان
بارفیکس
میله بارفیکس را محکم بگیرید به طوری که کف دستان را به جلو باشد.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- شانه، شکم
- تجهیزات
- میله بارفیکس، دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام بارفیکس
- میله بارفیکس را محکم بگیرید به طوری که کف دستان را به جلو باشد.
- خود را به سمت بالا بکشید تا چانهتان از میله بالاتر رود.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید.
- خود را به آرامی پایین بیاورید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
پایین آوردن سریع، استفاده نادرست از تیغههای شانه، و حرکت دادن بدن بهصورت نوسانی از اشتباهات معروفاند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ بارفیکس
چطور بارفیکس انجام بدم؟
میله بارفیکس را محکم بگیرید و خود را به بالا بکشید تا چانهتون از میله بالاتر بره. بعد از مکث کوتاه، به آرامی پایین بیایید.
بارفیکس چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات پشت بهعنوان عضلات اصلی و شکم و شانه بهعنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا بارفیکس برای مبتدیها مناسبه؟
بارفیکس بیشتر مناسب نیمهحرفهایهاست، ولی مبتدیها میتونن با استفاده از باندهای کشی و دستگاههای کمکی شروع کنن.
جایگزین بارفیکس چیه؟
میتونید حرکاتی مثل لتپولدان یا ردیفنشسته رو جایگزین بارفیکس کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب بارفیکس چیه؟
برای بارفیکس، ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار مناسب هست، بسته به سطح تواناییتون.
نکات ایمنی برای بارفیکس چیه؟
گرمکردن مناسب، استفاده از دستکش و بازوها رو بیش از حد نکشید. همیشه فرم صحیح رو حفظ کنید تا از آسیب جلوگیری شه.
چه اشتباهاتی در بارفیکس رایجه؟
پایین آوردن سریع، استفاده نادرست از تیغههای شانه، و حرکت دادن بدن بهصورت نوسانی از اشتباهات معروفاند.
فواید بارفیکس چیه؟
افزایش قدرت بالاتنه، بهبود قدرت گیرش و تقویت عضلات پشت از فواید اصلی بارفیکس است.
چه تجهیزاتی برای بارفیکس نیاز دارم؟
یک میله بارفیکس یا دستگاه بدنسازی با امکان تغییر ارتفاع نیاز دارید.
تفاوت بارفیکس و لتپولدان چیه؟
بارفیکس بیشتر روی وزن بدن تمرکز داره، در حالی که لتپولدان میتونه با تغییر وزنها انجام شه و کنترل بیشتری بده.
نشانههای انجام صحیح بارفیکس چیه؟
اگر بتوانید چانهتون رو به بالای میله برسونید و فرم بدن رو ثابت نگه دارید، حرکت رو درست انجام میدید.
بهترین زمان بارفیکس قبل یا بعد تمرینه؟
بهتره در آغاز تمرین بعد از کمی گرمکردن انجام شه تا بهترین عملکرد عضلات حاصل شه.