١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشت خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ مچ یک پای خود را بردارید و روی زانوی پای دیگر خود قرار دهید.
٣_ زانوی پای زیرین را محکم بگیرید و تا جایی که ممکن است به سمت سینه خود نزدیک کنید و به مدت ١٥ ثانیه مکث کنید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.