١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان دراز بکشید و یک هالتر بالاتر از پاهایتان روی شکمتان قرار دهید.
٢_ هالتر را طوری قرار دهید که بالاتر از باسنتان باشد.
٣_ با این که هالتر بالاتر از باسنتان است،به کمکت پشت و حمایت پاشنه‌هایتان هالتر را بالا ببرید.
٤_ به هالتر فشار وارد کنید و آن را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید و سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.