١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،هالتری را روی قسمت بالای پشتتان قرار دهید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان بیشتر باز کنید.
٢_ سپس به آرامی یک جهش جانبی کوتاه بردارید،یک زانوی پای خود را خم کنید تا در ناحیه ران خود احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.