اسکات دیپ هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ این حرکت همانند اسکات معمولی می‌باشد اما به جای آن که تا حدی پایین بیایید که ران‌هایتان با زمین موازی شود،تا جایی که امکان دارد به سمت زمین پایین می‌آیید و تا جایی که می‌توانید همسترینگ و باسنتان را درگیر خواهید کرد.

2. 2

   ٢_ شروع کنید یک هالتر سنگین را بردارید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید.

3. 3

   ٣_ سپس هالتر را روی تیغه‌های شانه‌هایتان قرار دهید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و در حالت اسکات زدن قرار بگیرید.

4. 4

   ٤_ زانوهایتان را خم کنید و به آرامی به سمت زمین پایین بیایید،و تا جایی که امکان دارد چمباتمه بزنید و ماهیچه‌های پاهایتان را فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول