١_ شروع کنید کنار دستگاه پشت پا بایستید و یک پای خود روی پایه‌ها قرار دهید به طوری که پایه دستگاه بالاتر از مچ پایتان باشد.
٢_ دسته‌های دستگاه را برای حمایت خود محکم بگیرید و شکمتان را به داخل ببرید.
٣_ پای خود را به آرامی و کنترل شده به سمت عقب بالا ببرید.
٤_ به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.