١_ شروع کنید روی زمین به حالت کراس دراز بکشید به طوری که بدنتان به شکل T باشد،دستانتان در طرفین باشند و پاهایتان کنار هم قرار گیرند.
٢_ به آرامی با چرخاندن کمر و باسنتان با یک پای خود به طرف دست سمت دیگر ضربه‌ای بزنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.