شکم چرخشی دست مستقیم

رو به پشت روی زمین بخواب و پاها رو جمع کن. دست‌ها رو مستقیم بگیر و به سمت زانوها بیار. شانه‌ها رو از زمین جدا کن و به راست بچرخ. این کار رو چند بار تکرار کن.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز داره و کمک چندانی از عضلات دیگه نمی‌گیره.

بله، این حرکت برای کسانی که در سطح نیمه‌مبتدی هستند مناسبه و می‌تونه پایه خوبی برای قوی‌کردن شکم باشه.

می‌تونی حرکت دراز و نشست و یا پلانک رو امتحان کنی تا نتایج مشابهی بگیری.

۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای شروع کافیه و می‌تونی با پیشرفت، تعداد رو بیشتر کنی.

یکی از اشتباهات اینه که شانه‌ها رو کامل از زمین جدا نمی‌کنن یا دستان رو کامل نمی‌کشن.

حتماً بدنت رو گرم کن و دقت کن که گردن و کمرت رو تحت فشار غیرضروری قرار ندی.

این حرکت برای تقویت شکم و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن خیلی مفیده.

هیچ تجهیزاتی لازم نیست، فقط کف مناسبی برای راحتی بهتره داشته باشی.

بعد از گرم کردن و قبل از تمرینات اصلی مناسب‌تره.

این حرکت تمرکز بیشتری روی چرخش و کنترل عضلات شکم داره در حالی که قوای کمکی رو کمتر درگیر می‌کنه.

اگه به خوبی در ناحیه شکم احساس فشار می‌کنی و می‌تونی بدون درد حرکت رو تکرار کنی، درست عمل کردی.