١٠ دقیقه تمرینات دوره‌ای زیرشکم

با این برنامه تمرینی شدید و متمرکز ماهیچه‌های زیر شکم خود را قویتر کنید.

مدت

١٠ هفته

روز در هفته

۳

مدت هر جلسه

۴۰ تا ۶۴ دقیقه

تجهیزات

بدون تجهیزات، دستگاه بدنسازی، نیمکت

تعداد حرکات

۸ در ۱ روز تمرین

در اپلیکیشن

برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان