١_ برا این تمرین کشش به یک یار کمکی نیاز پیدا خواهید کرد.
٢_ شروع کنید بنشینید و زانوهایتان را خم کنید و مچ یک پای خود را روی زانوی پای دیگر خود قرار دهید.
٣_ یار کمکیتان باید پشت سر شما بنشیند،در حالی که یار کمکیتان شانه‌هایتان را در آغوش گرفته و سعی می‌کند بدن شما را به عقب بکشد شما باید به جلو فشار وارد کنید و خود را به جلو خم کنید،به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه با هم این حرکت را ادامه دهید.
٤_ ماهیچه‌هایتان را ریلکس کنید و سپس یار کمکیتان این بار باید بدنتان را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه به جلو فشار دهد.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.