١_ شروع کنید یک پای خود را کاملا دراز کنید و پای دیگر خود خم کنید پنجه‌هایتان را به جلو نشانه بگیرید و نگه‌دارید.
٢_ به آرامی بدن خود را به طرف پای خم شده شیفت دهید تا در ناحی کشاله ران احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.