١_ شروع کنید هالتر مناسبی را جلو خود قرار دهید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به سمت پایین خم شوید تا گردنتان با زمین موازی شود.
٢_ دستانتان را به سمت زمین دراز کنید،هالتر را محکم بگیرید و آن را تا هم سطح با ساق پایتان بالا بیاورید.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت گردنتان بکشید،کشش را در ناحیه شانه‌هایتان احساس کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.