پرس سرشانه دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها را تا سر خود بالا بیاورید به طوری که آرنجتان به اندازه ٩٠ درجه خم شود.

3. 3

   ٣_ با باز کردن و صاف کردن آرنجتان به آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید،و تا بالای سر خود ببرید،کشش را در شانه‌هایتان احساس کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول