- خانه
- برنامه بدنسازی
- نقشه راه حجم متناسب
نقشه راه حجم متناسب
یک برنامه ۳۰روزه و پنج‌روزه برای ساختن حجم عضلانی متعادل، تقارن بهتر و عملکرد قوی‌تر در باشگاه.
- مدت
- ۳۰ هفته
- روز در هفته
- ۵
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- نیمکت، دستگاه بدنسازی، هالتر
- تعداد حرکات
- ۳۰ در ۵ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
تقسیم‌بندی چهار هفته‌ای حجم متناسب
روز سینه و ساق پا ۷ حرکت
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۴ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
