١_ شروع کنید کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و قرقره سیم کش را هم سطح با کمرتان تنظیم کنید.
٢_ بعد از این که دسته سیم‌کش را گرفتید،آن را به سمت بدنتان بکشید،آرنجتان را در کنار خود نگه‌دارید.
٣_ به آرامی شانه خود را بچرخانید و ساعد خود را از روی شکمتان عبور دهید،کشش را در ماهیچه شانه خود احساس کنید سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
٥_ دست خود را عوض کنید.