١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتل‌بل را با یک دست خود بگیرید و تا شانه خود پرس کنید.
٢_ حرکت اسکات را اجرا کنید و زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید پشت و سینه خود را صاف نگه‌دارید.
٣_ در حین این که حرکت اسکات را اجرا می‌کنید،کتل‌بل را تا بالای سر خود پرس کنید.
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و کتل‌بل را روی شانه خود پرس کنید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.