١_ برای شروع تمرین،شروع کنید کتل‌بل را روی شانه خود پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به بیرون باشد.
٢_ کتل‌بل را بردارید و تا بالای سر خود پرس کنید.
٣_ کتل‌بل را به حالت پرس روی شانه‌تان برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.