١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را بردارید و تا شانه‌هایتان پرس کنید به طوری که کف دستانتان رو به داخل و صورتتان باشد.
٢_ سپس کتل‌بل‌‌ها را به سمت بیرون و تا بالای سر خود پرس کنید.
٣_ کتل‌بل‌ها را به سمت داخلی شانه‌هایتان برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.