پشت بازو هالتر دست جمع پشت گردن

نحوهٔ انجام پشت بازو هالتر دست جمع پشت گردن

1. شروع کنید صاف بنشینید و پاهایتان را جلو خود قرار دهید و هالتر خمیده را به دست بگیرید و روی زانوی خود نگه‌دارید.
2. هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید که این حالت شروع تمرین می‌باشد.
3. به آرامی هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید،تا احساس کشش می‌کنید،پشت بازیتان را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج