پشت بازو هالتر
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که سر در ته نیمکت باشد.
-
2
٢_ یک هالتر به صورت آندرهند محکم بگیرید.
-
3
٣_ دستانتان را تا پشت سر خود ببرید و آنها را در یک خط مستقیم نگهدارید.
-
4
٤_ آرنجتان را خم کنید،به آرامی هالتر را پایین آورده و سپس آن را بالا بیاورید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو هالتر انجام بدم؟
برای انجام پشت بازو هالتر، روی یک نیمکت دراز بکش و هالتر رو آندرهند بگیر. دستها رو به آرامی پشت سرت ببر و بعد آروم آرنجهات رو خم کن و هالتر رو پایین بیار.
پشت بازو هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت هدف اصلیاش روی عضلات پشت بازو هست و خیلی خوب میتونه اونها رو تقویت کنه.
آیا پشت بازو هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه. اگر مبتدی هستی، بهتره اول با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین پشت بازو هالتر چیه؟
جایگزینهای خوبی شامل دَمبل پشت بازو و کیک بَک با کش ورزشی هستن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو هالتر چیه؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار میتونه برات خوب باشه.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو هالتر چیه؟
خیلیها آرنجها رو ثابت نگه نمیدارن یا هالتر رو خیلی سریع پایین میارن که ممکنه باعث آسیب بشه.
نکات ایمنی برای پشت بازو هالتر چیه؟
آروم و کنترلی هالتر رو حرکت بده و مطمئن شو که وزن مناسب رو انتخاب کردی.
تفاوت پشت بازو هالتر با حرکات مشابه چیه؟
پشت بازو هالتر نسبت به دَمبل، توانایی کنترل بیشتری روی وزن داره و تمرکز بیشتری روی پشت بازو ایجاد میکنه.
فواید پشت بازو هالتر چیه؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات پشت بازو رو افزایش میده و تناسب بیشتری به بالاتنه میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو هالتر چیه؟
نیاز به یک نیمکت و هالتر داری.
زمان مناسب انجام پشت بازو هالتر کیه؟
معمولاً بهتره اواسط یا اواخر تمرین قدرتی انجام بدی تا خستگی مانع فرم صحیح نشه.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو هالتر چیه؟
اگه احساس کشش عمیقی در پشت بازو داری و فشار روی مفاصل احساس نمیکنی، احتمالاً حرکت درست انجام میشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.