مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تناسب اندام علائمی که نشان میدهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام میدهید
هیچ چیزی به اندازهی یک ساعت تمرینات دورهای، رکاب زدن و یا شنا برای بالا بردن ضربان قلب، ایجاد استقامت و کالری سوزی سریع، مفید نیست. اگر شما هم مثل خیلی از افراد دیگر، عاشق تمرین…
تمرینات و بدنسازی فرسودگی مفصل چیست و چطور میتوانید فرسودگی مفصل را به تاخیر بیندازید؟
برای اینکه از زندگی کردن لذت ببرید و تا حد ممکن فعال باشید باید مفاصل سالمی داشته باشید. در غیر اینصورت دچار درد و فرسودگی مفصل میشوید؛ مشکلی که هر روزه زندگی میلیونها نفر را سخ…
تغذیه با رژیم کم کربوهیدرات چگونه و با چه سرعتی میتوان وزن کم کرد؟
متدهای کاهش وزنی که در سالهای گذشته رواج داشت، رژیم کم کالری و کم چربی بود، اما همان اندازه که انواع رژیمها و توصیهها برای کاهش وزن افزایش یافت، دور ِ کمر آمریکاییها نیز افزای…
تناسب اندام آیا تمرینات کششی موجب افزایش (هایپرتروفی) رشد عضلات میشوند؟
تمرینات کششی حرکاتی هستند که بعد از تمرین عضلاتتان را میکشند، انعطاف پذیری را افزایش میدهد و به بدنتان کمک میکنند در وضعیت آرامتری قرار بگیرد. اینها معمولترین دلایلی هستند…
تناسب اندام کاهش طبیعی کلسترول با ۸ روش علمی
برای انتخاب یک رژیم غذایی مناسب هزاران گزینه برای شما وجود دارد، از کمترین و سادهترین موارد تا پیچیدهترین آنها که میتوانید با اولویت بندی صحیح و انتخاب درست از میان آنها، رژیم…
تمرینات و بدنسازی چگونه هنگام دویدن از زانوها محافظت کنیم؟
چه در برای اولین بار بند های کفش های اسنیکر تان را بسته اید یا برای اولین بار آماده شرکت در ماراتون میشوید، گامهایی هستند که در آغاز باید بردارید تا بتوانید از مفاصل خود به نحوه…
تغذیه برای داشتن خوابی راحت این ۱۳ ماده غذایی را نباید قبل از خواب بخورید
برخی از مواد غذایی هستند که مصرف آنها قبل از خواب فکر خوبی نیستند، نه فقط بخاطر میزان کالری موجود در آنها. مطالعات نظریهای که خوردن غذا در اواخر شب تاثیراتی منفی کمتری بر سلامت…
تمرینات و بدنسازی علت تعریق زیاد چیست؟ چرا برخی افراد نسبت به سایرین بیشتر عرق میکنند؟
برخی از افراد نسبت به دیگران تعریق زیاد تری دارند، این تفاوت را هنگامی که به صورت گروهی به تمرین میپردازید، کاملاً مشاهده خواهید کرد. اما این تفاوتها نشاندهندهی چه چیزی است و…
سیکس پک ۱۲ دلیل که باعث چاق شدن شکم میشود
چاق شدن شکم خطرناک است، چرا که چربی شکم با بیماریهایی مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و سرطان در ارتباط است. به چربی شکمی در اصطلاح پزشکی چربی احشایی نیز میگ…
تناسب اندام چگونه برای تیپ های بدنی بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنیم؟
شاید کم تا بیش با تیپ های بدنی آشنایی داشته باشید و بدانید که بدن شما چربی را چطور و کجا ذخیره میکند میتواند تاثیر بزرگی روی سلامتی و البته وزنتان بگذارد. قبلاً در مطلبی تحت ع…
مکمل های بدنسازی چه مقدار مصرف پروتئین وی پیش از تمرین لازم است؟
پروتئین وی ( پروتئین آب پنیر) نوعی از پروتئین است که در شیر و فرآوردههای آن یافت میشود؛ به سرعت جذب بدن شده و حاوی آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای رشد عضلانی است. این نوع پرو…
تمرینات و بدنسازی تکنیکهای صحیح تنفس حین ورزش چگونه است؟
چیزهای زیادی وجود دارد که حین تمرین باید به آنها توجه کنید و به همین دلیل ممکن است روی نفس کشیدنتان که بیاختیار است، تمرکز نکنید، حتی شاید نحوهی تنفس حین ورزش را بیاهمیت تلقی…