مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
مکمل های بدنسازی ۵ راه برای بهره حداکثری از چربی سوز ها
آیا واقعا چربی سوزها میتوانند باعث کاهش وزن قابل توجه شما شوند؟
مکمل های بدنسازی راهنمای تخصصی اسیدهای چرب امگا ۳
بدن شما برای انجام عملکردهای خود نیاز به اسیدهای چرب امگا ۳ دارد، اما اغلب افراد میزان کافی از این اسیدهای چرب را دریافت نمی کنند. در اینجا نحوه افزایش دریافت امگا ۳ از طریق غذاها…
بانوان تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان
تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران زن این رشته است …
بانوان ۷ روش مهم برای بدنسازی بانوان
۱. سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید ۲. بههیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید ۳. سخت تمرین کنید اما مختصرتر ۴. از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه ند…
تمرینات و بدنسازی ۵ کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام دهید
رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است. ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام میدهید، بخشی دیگر از تناسباندام است و روی عملکردتان تأثیر…
تمرینات و بدنسازی ۱۰ حرکت ورزشی که در ۱۰ دقیقه بیشترین کالری را میسوزاند
این ورزش ۱۰دقیقهای یا کاردیوِ خانگی شامل تمرینهای مختلفی است که هدف از آنها تقویت کوتاه و مؤثرِ همهی ماهیچههای بدن است. کاردیو، تمرینی است که باعث افزایش ضربان قلب میشود. د…
تمرینات و بدنسازی ۶ تمرین برای درست ایستادن
اگر دوست دارید اندامی مانند مربیان یوگا یا پیلاتس (Pilates) داشته باشید، بدانید که همه چیز با درست ایستادن آغاز میشود. بهترین راه برای بهبود ایستایی، انجام حرکات نرمشیای است که…
مکمل های بدنسازی برای افزایش عضله سازی این ۶ مکمل را مصرف کنید
اگر تمرینات منظمی دارید، احتمالاً به این فکر میکنید که چگونه بیشترین نتیجه را بگیرید و بهترین روش برای افزایش عضله سازی چیست؟ پس با مجله فیتنس کار همراه شوید.
سیکس پک درصد چربی بدن باید چقدر باشد تا عضلات شکم بدون چربی داشته باشید؟
با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی میتوانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر می…
تغذیه بهترین خوراکی های چربی سوز
امروزه بیشتر مردم از این حقیقت آگاه نیستند که وزن آنها در حال افزایش است و بدن آنها شکل طبیعی خود را از دست میدهد. میزان چربی اضافیِ جمع شده در بدن، آنها را در معرض خطر قرار مید…
تغذیه آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی میشود؟
فرهنگهای قدیمی آسیا، برنج را برای قرنهای متمادی مصرف کردهاند. امروزه آسیا ۹۰ درصد برنج کل دنیا را مصرف میکند. به هر حال، مصرف آن در نقاط دیگر جهان مانند آمریکا، اتحادیه اروپا…
سیکس پک چرا کرانچ معکوس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است؟
آیا میانتنهی قوی دارید؟ کرانچ معکوس میتواند قدرت میانتنهیتان را به مرحلهی بعدی برساند و شکمتان را شش تکه کند. بعد از تنها ۱۲ تکرار، سوزشی در شکمتان احساس خواهید کرد که با…