مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تغذیه فیبر چیست و مصرف آن چگونه میتواند باعث کاهش چربی شکم شود؟
مصرف فیبر کافی میتواند به کاهش ریسک بیماری قلبی، سکتهی مغزی، چاقی، دیابت نوع دوم و بعضی از اختلالات گوارشی کمک کند. با وجود این همه امتیازاتی که فیبر دارد شاید فکر کنید بیشتر اف…
سیکس پک ۷ دلیل که چرا عضلات ۶ تکه شکم شما نمایان نمیشود
بعضی از افراد، از هر راهی که شده میخواهند که عضلات ۶ تکه شکم شان مشخص شود. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات ۶ تکه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. اگر عادتهای بد که…
تمرینات و بدنسازی آموزش کامل حرکات سرشانه برای ساختن شانه های پهن
سرشانه ها در شکل کلی بدن نقش کلیدی را دارند . زیرا در نگاه اول به یک فرد ، چهارشانگی آن شخص می تواند شما را جذب کند . شاید بارها افرادی را دیده باشید که دارای شانه های افتاده اند…
سیکس پک چرا افراد لاغر شکم بزرگی دارند و علت بزرگ شدن شکم چیست؟
لاغر بودن صرفاً به معنی سالم بودن نیست. شما میتوانید با وزن بالا سالم باشید و حتی با کمی چربی اضافه دور شکم در رنج طبیعی و سالم شاخص توده بدن (BMI) قرار بگیرید. شاید شما هم در اط…
تمرینات و بدنسازی چگونه در تمرین بدنسازی از کمر و ستون فقرات مراقبت کنیم؟
آیا میدانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر ۱۰ نفر ۸ نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه میکنند. به همین دلیل، مراقبت از کمر هنگا…
تمرینات و بدنسازی چگونه افزایش سرعت سوخت و ساز باعث تعریق بیشتر میشود؟
شاید تصور نکنید که بدنتان یک ماشین گرمازا است، اما طبق گزارش دانشگاه جورجیا، بدن شما هر روز از طریق کالری سوزی( سوخت و ساز )، گرمایی تولید میکند که برای روشن کردن یک لامپ ۱۰۰ وا…
بانوان 10 اشتباه در تمرینات بدنسازی بانوان
دلایل خوبی برای توجه مردم به مجلات فیتنس وجود دارد. آنها با دادن وعدههای عجیب و غریب مدعی این هستند که جواب همه مشکلات شما را دارند.مجلات فیتنس بانوان به دلیل داشتن سر تیترهای…
تمرینات و بدنسازی از کجا بدانیم دردی که داریم درد عضلانی تاخیری است یا آسیب؟
اگر تازه تمرین و ورزش را شروع کرده باشید یا اینکه مدتهاست تمرین میکنید و تازگی کمی بیشتر به بدنتان فشار وارد کرده باشید، احتمالاً دچار درد عضلانی تاخیری یا DOMS میشوید. درد عض…
تمرینات و بدنسازی وقتی وزن کم میکنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟
مسلماً هدف از کاهش وزن، از دست دادن چربی است نه از دست دادن عضله. اما واقعیت این است که وقتی وزن کم میکنید، مقداری از بافت عضلانی فعال خود را نیز از دست میدهید.
تغذیه آیا خوردن پروتئین قبل از خواب به عضله سازی کمک میکند؟
بعضی از کارشناسان میگویند شما باید زودتر شام بخورید و دیگر چیزی نخورید تا صبح روز بعد. درست است که خوردن قندها و کربوهیدارتهای فرآوری شده قبل از خواب، نه تنها کمکی به تناسب اندا…
تمرینات و بدنسازی ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روشهای تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش میتواند از بروز بیماریها جلوگ…
مکمل های بدنسازی ریکاوری بدن بعد از تمرین و معرفی ۳ مکمل برای آن
به عنوان یک ورزشکار یا بدن ساز شما در هر جلسه تمرینی بیشترین انتظار را از بدن خود برای دریافت نتایج دارید به همین دلیل انجام یک ریکاوری کامل و مناسب بعد از هر جلسه تمرینی از اهمیت…