مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
مکمل های بدنسازی جذب پروتئین در بدن برای هر وعده غذایی چقدر است؟
پروتئین حاوی آمینو اسید یعنی همان واحدهای سازندهی بافت عضله است. عضلات ما به آمینو اسیدهای پروتئین نیاز دارند تا فیبرهای عضلانی آسیب دیده بعد از ورزش و تمرین را ترمیم کرده و عضله…
تمرینات و بدنسازی چگونه درد و کوفتگی عضلات بعد از ورزش و بدنسازی را کاهش دهید؟
شما تمریناتان را به پایان رساندهاید و به دلیل اینکه تمرینات سختی را انجام دادهاید؛ از خودتان راضی هستید، اما از طرف دیگر در عضلاتتان احساس فشار و درد میکنید. چیزی که ممکن است…
سیکس پک سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه
داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه اوج و غایت ورزش فیتنس یا تناسب اندام است. همهی ما خواهان داشتن سیکس پک هستیم. و در حالی که داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک در هر سنی سخت و طاقت فرسا است،…
مکمل های بدنسازی گلوتامین چیست؟
گلوتامین یک اسید آمینهی بسیار مهم و فراوان در بدن است. اگر چه بیشتر به عنوان یک مکمل بدنسازی شناخته میشود، اما مطالعات صورت گرفته از تاثیر آن برای ساخت عضلات به طور کامل حمایت…
تمرینات و بدنسازی عضله سازی سریع
این کار میتواند به افزایش سایز و قدرت و عضله سازی سریع منجر شود. این روش به خوبی بر فاز قدرتی (افزایش قدرت) و فاز حجمی (افزایش توده) تاثیر میگذارد.
تمرینات و بدنسازی زمان استراحت و تمرین در بدنسازی چگونه است؟
بخاطر دارم روزی به باشگاه رفتم و فردی را دیدم که وزنه میزد. غروب همان روز که دوباره برای تمرین هوازی به باشگاه بازگشتم، مجددا همان شخص را دیدم که پس از گذشت ۸ ساعت، همچنان با هما…
مکمل های بدنسازی مکمل آمینو اسید چیست؟
آمینو اسیدها بلوکهای سازندهی پروتئین هستند و در منابع غذایی متعددی یافت میشوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته میشوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده…
تمرینات و بدنسازی تمرین با دستگاه الپتیکال چه مزایایی دارد؟
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را میدهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمهی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکا…
تمرینات و بدنسازی کمردرد در باشگاه بدنسازی و راههای درمان آن
آسیب دیدگیها، شما را برای رسیدن به اهدافتان، از خط خارج میکنند. بیایید یاد بگیرید از آسیب دیدگیهایی که شما را از باشگاه دور نگه میدارند، اجتناب کنید. در باشگاه، با وزنهها بما…
مکمل های بدنسازی کراتین چیست؟
کراتین محبوبترین و پر مصرفترین مکمل ورزشی است که امروزه در دسترس ورزشکاران میباشد؛ مکملی که مطالعات مختلف و متعددی از کارآیی آن حمایت میکنند.
تمرینات و بدنسازی حداکثر عضله سازی در بدنسازی
برای رسیدن به حداکثر عضله سازی باید یک تعادل کامل بین ورزش و انواع مکمل های مصرفی خود ایجاد کنید.
تمرینات و بدنسازی چگونه شنا سوئدی بزنیم؟
شنا سوئدی که بعنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته میشود، تمام گروههای عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت، قفسه سینه، شانهها و عضلات پشت بازو (سه سر بازوی…