شروع
پایان
پشت بازو سیم کش
شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا برده و میله کوچکی را به آن وصل کنید و صاف جلو آن بایستید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو سیم کش
- شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا برده و میله کوچکی را به آن وصل کنید و صاف جلو آن بایستید.
- دسته را به صورت اورهند بگیرید،کف دست رو به پایین باشد.
- آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید سپس دسته را به سمت ران خود پایین بکشید.
- مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از جمله اشتباهات رایج خم کردن کمر و عدم ثابت نگه‌داشتن آرنج است. حتماً دقت کنید آرنج نزدیک به بدن باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو سیم کش
چطور حرکت پشت بازو سیم کش انجام بدم؟
قرقره سیم‌کش را بالا ببرید و میله‌ای به آن وصل کنید. صاف بایستید و دسته را کف دست رو به پایین بگیرید. آرنج را کنار بدن نگه دارید و دسته را به سمت ران پایین بکشید. مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
پشت بازو سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
عمدتاً عضلات پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و هیچ عضله کمکی ندارد.
آیا پشت بازو سیم کش برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و به شما کمک می‌کنه قدرت و حجم پشت بازوها رو افزایش بدید.
جایگزین حرکت پشت بازو سیم کش چیه؟
می‌تونید از حرکات دیگری مثل دیپ پشت بازو یا پشت بازو دمبل برای جایگزینی استفاده کنید.
برای پشت بازو سیم کش چه تعداد ست و تکراری مناسبه؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسبه.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو سیم کش چیه؟
از جمله اشتباهات رایج خم کردن کمر و عدم ثابت نگه‌داشتن آرنج است. حتماً دقت کنید آرنج نزدیک به بدن باشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت بازو سیم کش چیه؟
همیشه در طول حرکت پشت صاف باشه و از وزنه‌هایی که به قدرت شما نمی‌خورند استفاده نکنید. کنترل حرکت همیشه مهمه تا از آسیب جلوگیری بشه.
تفاوت پشت بازو سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به صورت ایزوله عضله پشت بازو رو هدف قرار میده، در حالی که حرکاتی مثل پشت بازو دمبل ممکنه توازن بیشتری رو درگیر کنند.
فواید حرکت پشت بازو سیم کش چیه؟
این حرکت به دستیابی به قدرت و حجم در عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و می‌تونه بخشی از برنامه تمرینی قدرتی باشه.
برای حرکت پشت بازو سیم کش چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
دستگاه سیم‌کش و میله کوچک برای این حرکت نیاز هست.
زمان مناسب انجام پشت بازو سیم کش کی هست؟
بهتره این حرکت رو بعد از حرکات بزرگتر برای تمرکز بیشتر روی عضله پشت بازو انجام بدین.
از کجا بدونم که پشت بازو سیم کش رو درست انجام می‌دم؟
اگر در عضلات پشت بازو احساس فشار و خستگی می‌کنید و کمر صاف و آرنج به بدن نزدیکه، حرکت رو درست انجام می‌دید.