- خانه
- برنامه بدنسازی
- ٨ هفته تمرین فول بادی فیتنس
٨ هفته تمرین فول بادی فیتنس
توانایی و ظرفیت استقامت خود را با ین برنامه ٣ روزه افزایش دهید.
- مدت
- ۸ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۲ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت، کتل بل
- تعداد حرکات
- ۱۰ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
روز اول ۵ حرکت
-
اسکوات گابلت با کتل‌بل۳۰ تکرارهر ست ٣٠ تکرار، تعداد ست ها به دلخواه تا حد توانایی -
لانج دمبل۳۰ تکرارهر ست ٣٠ تکرار، تعداد ست ها به دلخواه تا حد توانایی -
گود مورنینگ با کش مقاومتی۳۰ تکرارهر ست ٣٠ تکرار، تعداد ست ها به دلخواه تا حد توانایی - ۲ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
