- خانه
- برنامه بدنسازی
- برنامه تمرینی ساخت ٨ پک : چگونه تمام ماهیچه‌های شکم را بسازیم
برنامه تمرینی ساخت ٨ پک : چگونه تمام ماهیچه‌های شکم را بسازیم
ساخت ٦ پک را فراموش کنید ، این برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند که شکم ٨ تیکه و ضخیمی را بسازید.
- مدت
- ٨ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۲ دقیقه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات، نیمکت، توپ بدنسازی
- تعداد حرکات
- ۱۱ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه ١ ۳ حرکت
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
