- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- حجم زیاد با یک برنامه سریع
حجم زیاد با یک برنامه سریع
اگرمی‌خواهید یک حجم کوچک را سریعا بسازید این برنامه برای شما بسیار عالی می‌باشد.
- مدت
- ۱۲ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل، دستگاه بدنسازی
- تعداد حرکات
- ۱۶ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
ماهیچه سازی سریع
تنش ماهیچه ۴ حرکت
-
ددلیفت با هالتر۸ × ۳ تکرار -
پرس سینه دمبل۶ × ۴ تکرار -
پارویی دمبل خم۶ × ۴ تکرار - ۱ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
