- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- نابودگر چربی ها : ۸ هفته تمرین تا بدنی خشک
نابودگر چربی ها : ۸ هفته تمرین تا بدنی خشک
با این برنامه چربی هاتون رو نابود کنید ، این برنامه همراه با برنامه غذایی و سبک مناسب زندگی بهتون کمک میکنه درصد خیلی زیادی از چربی هاتون رو نابود کنید و به بدن مورد علاقه خود دست بیابید.
- مدت
- ۸ هفته
- روز در هفته
- ۵
- مدت هر جلسه
- ۳۵ تا ۵۶ دقیقه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، بدون تجهیزات
- تعداد حرکات
- ۳۲ در ۵ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
نابودگر چربی ها
شنبه - بالا تنه ۷ حرکت
-
پرس سینه دمبل۴ × ۸ تکراربصورت سوپرست با حرکت بعدی اجرا شود -
پارویی دمبل خم۴ × ۸ تکراربصورت سوپرست با حرکت قبلی اجرا شود -
پرس نظامی نشسته با هالتر پشت سر۴ × ۱۰ تکرار۴ ست ۱۰ تکراری تا ۱۲ تکراری - ۴ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۴ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
