پرس سرشانه پشت سر با هالتر

برای انجام این حرکت، روی نیمکت بنشینید و هالتر را بالای سر نگه دارید. به آرامی آن را تا بالا فشار دهید و سپس به حالت شروع برگردید. سعی کنید آرنجتان در طول حرکت ثابت بماند.

این حرکت به‌طور اصلی عضلات شانه را مورد هدف قرار می‌دهد و به تقویت آنها کمک می‌کند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و برای افراد مبتدی چندان مناسب نیست. بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

می‌توانید از پرس سرشانه از جلو یا استفاده از دمبل‌ها به جای هالتر استفاده کنید، که راحت‌تر و ایمن‌تر است.

برای شروع، ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار مناسبه. با افزایش توانایی، می‌تونید وزن و تعداد تکرارها رو بیشتر کنید.

همیشه مراقب گردن و پشت خود باشید و آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

از خم شدن پشت یا جابجایی آرنج‌ها در طول حرکت خودداری کنید. این کار ممکن است باعث آسیب به گردن و شانه‌ها شود.

پرس سرشانه پشت سر بیشتری فشار به شانه‌ها وارد می‌کنه، اما کنترل دشوارتری نسبت به نسخه جلو داره.

این حرکت به شما کمک می‌کنه تا شانه‌های قوی‌تر و مستحکم‌تری داشته باشید و عملکرد بدنی بهتری کسب کنید.

تنها نیاز به یک هالتر و یک نیمکت دارید تا این حرکت را با موفقیت انجام دهید.

این حرکت رو می‌تونید در اواسط تا انتهای تمرین انجام بدید تا شانه‌ها به خوبی گرم شده باشند.

اگر حس می‌کنید شانه‌ها به‌خوبی درگیر هستند و فشار بیش‌ازحدی بر گردن یا پشت نیست، احتمالا حرکت را درست انجام می‌دهید.