١_ شروع کنید روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید و هالتر خمیده را به صورت اورهند به دست بگیرید.
٢_ دستانتان را به سمت بالا بیاورید به طوری که بر سینه‌تان عمود باشند،آرنجتان را نزدیک به بدنتان نگه‌دارید.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت سر خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه پشت بازوی خود احساس کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.