١_ شروع کنید بین دو نیمکت موازی که به اندازه پاهایتان از هم فاصله دارند بنشینید.
٢_ دستانتان را روی لبه یکی از نیمکت‌‌ها قرار دهید،دستانتان را صاف کنید،پاشنه‌هایتان را نیز روی لبه نیمکت دیگر قرار دهید و پاهایتان را دراز کنید.
٣_ حرکت دیپ را اجرا کنید و بدنتان را پایین بیاورید و نفس بکشید.
٤_ بدنتان را بالا بیاورید و در حین آن نفس خود را به بیرون دهید.
٥_ حرکت را چند بار تکرار کنید.