اسکات هالتر بالای سر

برای انجام اسکات هالتر بالای سر، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را بالای سر ببرید. زانوها را خم کنید و به آرامی پایین بیایید تا ران‌ها با زمین موازی شوند، سپس به حالت شروع برگردید.

اسکات هالتر بالای سر بیشتر عضلات ران رو کار میدهد و به تقویت عضلات شکم و ساق پا هم کمک می‌کند.

اسکات هالتر بالای سر حرکت پیشرفته‌ای است و برای مبتدی‌ها مناسب نیست. بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

اگر به دنبال جایگزین هستید، اسکات با دمبل یا اسکات با وزن بدن می‌تونه گزینه‌های خوبی باشه.

برای شروع، ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه. با تقویت عضلات می‌تونید تعداد رو افزایش بدید.

یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد به جلو یا پایین آوردن ناگهانی وزن است. به فرم صحیح و کنترل وزن دقت کنید.

قبل از شروع حتما گرم کنید و مطمئن شوید وزن مناسب انتخاب کرده‌اید. همیشه به فرم درست توجه داشته باشید.

در اسکات هالتر بالای سر نیاز به تعادل بیشتری دارید چون هالتر بالای سر قرار می‌گیره. این باعث درگیری بیشتر عضلات شکم می‌شه.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پا، استقامت و هماهنگی بدن رو بهبود می‌ده. همچنین به تقویت عضلات مرکزی هم کمک می‌کنه.

فقط به یک هالتر نیاز دارید که باید بتوانید به راحتی بالای سر خود ببرید.

این حرکت را بهتر است در آغاز یا وسط تمرین انجام دهید، هنگامی که هنوز انرژی کافی دارید.

اگر در طول حرکت احساس تعادل کردید و فشار اصلی بر روی ران و شکم هست، نشان‌دهنده اجرای صحیح است.