کشش عظیم عضلات پا
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید در حالت جهش قرار بگیرید به طوری که یک پا در جلو باشد و زانو را خم کنید و پای دیگرتان پشت سر دراز شده و زانویتان تقریبا زمین را لمس کند.
-
2
٢_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید،سپس دست سمت پای جلویی را روی زمین قرار دهید به طوری که آرنجتان کنار پایتان باشد.
-
3
٣_ سپس دست دیگر خود را نیز برای حمایت وزن بدنتان موازی با پای جلو خود روی زمین قرار دهید،سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ بدنبال این که دستانتان را کنار پای جلو خود روی زمین قرار دادید پنجهی پای جلو خود را بلند کنید و از زمین جدا کنید و پای خود را کشش دهید.
-
5
٥_ این حالت را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه حفظ کنید و پشت و پای خود را کاملا کشش دهید.
-
6
٦_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش عظیم عضلات پا انجام بدم؟
با قرارگیری در حالت جهش شروع کن، یک پا جلو و پای دیگر پشت. دستانت رو کنار پایت جلو بذار و برای مدت ۱۵-۳۰ ثانیه مکث کن.
کشش عظیم عضلات پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران رو به طور اصلی تحت تاثیر قرار میده و عضلات باسن و ساق پا هم به کار گرفته میشه.
آیا کشش عظیم عضلات پا برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه و به راحتی میتونی یادش بگیری.
جایگزین کشش عظیم عضلات پا چیه؟
میتونی از حرکت لانچ یا کشش همسترینگ استفاده کنی تا تنوع داشته باشی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش عظیم عضلات پا چقدره؟
۳-۴ ست با ۱۵-۳۰ ثانیه نگهداشتن در هر حرکت کافیه.
از چه اشتباهاتی در کشش عظیم عضلات پا باید دوری کنم؟
مراقب باش که زانوهایت از نوک انگشتانت جلوتر نره و پشتت صاف بمونه.
نکات ایمنی کشش عظیم عضلات پا چیه؟
پشتت رو صاف نگه دار و از فشار بیش از حد به زانوها خودداری کن.
تفاوت کشش عظیم عضلات پا با لانچ چیه؟
کشش عضلات پا بیشتر بر کشش تمرکز داره در حالی که لانچ بر تقویت عضلات و تعادل.
فواید کشش عظیم عضلات پا چیست؟
باعث افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات پایینتنه میشه.
آیا کشش عظیم عضلات پا نیاز به تجهیزات داره؟
نه، این حرکت بدون تجهیزات انجام میشه.
زمان مناسب انجام کشش عظیم عضلات پا چه وقتیه؟
قبل یا بعد از تمرین میتونی برای افزایش انعطافپذیری انجامش بدی.
نشانههای انجام صحیح کشش عظیم عضلات پا چیه؟
وقتی که کشش ملایم رو در رانها و باسن حس کنی و پشتت صاف بمونه، یعنی درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.