١_ شروع کنید در حالت جهش قرار بگیرید به طوری که یک پا در جلو باشد و زانو را خم کنید و پای دیگرتان پشت سر دراز شده و زانویتان تقریبا زمین را لمس کند.
٢_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید،سپس دست سمت پای جلویی را روی زمین قرار دهید به طوری که آرنجتان کنار پایتان باشد.
٣_ سپس دست دیگر خود را نیز برای حمایت وزن بدنتان موازی با پای جلو خود روی زمین قرار دهید،سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٤_ بدنبال این که دستانتان را کنار پای جلو خود روی زمین قرار دادید پنجه‌ی پای جلو خود را بلند کنید و از زمین جدا کنید و پای خود را کشش دهید.
٥_ این حالت را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه حفظ کنید و پشت و پای خود را کاملا کشش دهید.
٦_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.