١_ شروع کنید یک هالتر را جلو خود قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید.
٢_ هالتر را تا قسمت میانی ران خود بالا بیاورید،پشتتان را صاف نگه‌دارید،سپس با تمام قدرت ران و زانوهایتان را باز کنید و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید و همزمان با آن شانه‌هایتان را تا گوشتان بالا بیاندازید.
٣_ پاهایتان را در حالت دریافت قرار دهید،هنگامی که هالتر را تا بالای سر خود آوردید خود را به زیر آن بکشانید،مطمئن شوید که هالتر را تا جایی که ممکن است سریع دریافت کنید و دستانتان را بالای بدنتان کاملا دراز کنید.
٤_ تعادل خود را حفظ کنید و صاف بایستید سپس کمی مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.