١_ شروع کنید یک هالتر را روی شانه‌هایتان قرار دهید و آن را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
٢_ صاف بایستید و پاهایتان را باز کنید،پایی را که می‌خواهید خم کنید را باز کنید.
٣_ با خم کردن زانوی یک پای خود بدنتان را پایین بیاورید و پای دیگر خود را ثابت و محکم نگه‌دارید.
٤_ به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.