جامپ اسپلیت دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی بردارید و کنار خود نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ با پای چپ خود به سمت جلو قدم بردارید،از باسنتان به سمت زمین چمباتمه بزنید و در حین آن تعادل خود را حفظ کنید.

3. 3

   ٣_ به سمت پایین چمباتمه بزنید تا پای جلو با زمین موازی شود سپس به کمک پاشنه‌تان و هدایت نیرو از آن به طوری انفجاری تا جایی که می‌توانید بپرید.

4. 4

   ٤_ به حالت جهش و شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول