حرکات دمبل
جلو بازو دمبل متناوب
جلو بازو دمبل
جلو بازو دمبل چکشی
جلو بازو دمبل نشسته
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
اسکات دمبل
ایروبیک
زیر بغل پارویی دمبل تک
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
جلو بازو دمبل تک ایستاده
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده
لانج دمبل
لانج قدم زنان دمبل
زیر بغل دمبل جفت خم
ددلیفت دمبل
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل متناوب نشسته
جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته