پرس پا دستگاه پا باز

برای انجام پرس پا دستگاه پا باز، روی دستگاه بشین، پاها رو روی صفحه بذار و باز کن. وزنه رو تنظیم کن و با استفاده از ران‌ها صفحه رو به عقب فشار بده. یادت باشه مکث کوتاهی داشته باشی و به حالت شروع برگردی.

حرکت پرس پا دستگاه پا باز بیشتر روی عضلات ران، به‌خصوص همسترینگ و ماهیچه‌ی چهار سر ران تاثیر میذاره.

پرس پا دستگاه پا باز حرکتی متوسطه و بهتره که مبتدی‌ها به کمک مربی شروع کنن تا فرم حرکت رو درست یاد بگیرن و از آسیب جلوگیری کنن.

اگر به دستگاه دسترسی نداری، می‌تونی از حرکاتی مثل اسکات یا لانژ برای تقویت عضلات مشابه استفاده کنی.

برای شروع، ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار مناسبه. بعد از مدتی می‌تونی تعداد یا وزنه رو افزایش بدی.

معمولاً این حرکت رو تو اواسط یا انتهای تمرین پایین تنه انجام بده تا از انرژی بیشتری برخوردار باشی.

همیشه فرم درست رو رعایت کن و از وزنه‌های مناسبی استفاده کن. هیچ‌وقت زانوها رو بیش از حد خم نکن و مراقب باش که نگه داشتن صفحه ثابت باشه.

اگر هنگام انجام حرکت، کشش رو به وضوح در عضلات ران حس کنی و به آرامی وزنه کنترل بشه، بدون که حرکت رو درست انجام میدی.

در پرس پا دستگاه پا باز، پاها بیشتر باز می‌شوند که بیشتر روی عضلات داخلی ران تمرکز داره، در حالی که پرس پا معمولی تمرکز بیشتری روی ماهیچه‌ چهار سر ران داره.

این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ران کمک می‌کنه و انعطاف‌پذیری و تعادل رو بهبود میده.

فقط به دستگاه پرس پا نیاز داری و می‌تونی وزن دلخواه خودت رو انتخاب کنی.

یه اشتباه رایج اینه که زانوها رو بیش از حد خم کنی یا با فشار و سرعت زیاد وزنه رو بالا ببری. همیشه کنترل و تمرکز رو حفظ کن.