نشر پا عقب

برای نشر پا عقب، دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید و یک پای خود را به سمت بالا دراز کنید. مراقب باشید که کمرتان صاف باشد و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

نشر پا عقب عضلات ران را به خوبی تقویت می‌کند و باعث استحکام آن‌ها می‌شود.

بله، نشر پا عقب یک حرکت مناسب برای نیمه مبتدی‌هاست و به راحتی قابل انجامه.

حرکت پل باسن یا پل یک‌پا می‌تونه جایگزین مناسبی برای نشر پا عقب باشه.

یکی از اشتباهات رایج اینه که حرکت رو سریع انجام بدید یا کمرتون رو خم کنید. تمرکز روی تکنیک صحیح مهمه.

۳ ست از ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع خوبه و می‌تونید با افزایش قدرت، تعداد رو بیشتر کنید.

مطمئن بشید که فضای مناسبی برای حرکت دارید و کمرتان صاف بوده و از پوشیدن کفش مناسب غافل نشید.

این حرکت باعث تقویت عضلات ران و بهبود انعطاف و تعادل بدن می‌شه.

این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شه، فقط نیاز به یک فضای کافی دارید.

اگر احساس کشش در ران دارید و کمرتان صاف هست، شما حرکت رو صحیح انجام دادید.

در نشر پا عقب بیشتر تمرکز روی تقویت و انعطاف ران هست، در حالی که حرکات مشابه ممکنه عضلات کمکی بیشتری رو درگیر کنن.

می‌تونید این حرکت رو هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای تقویت عضلات ران انجام بدید.