بات کیک تک پا
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک پای خود بایستید و یک پای خود خم کنید و بالا بیاورید.
-
2
٢_ به سمت هوا بپرید،به کمک لگن و زانوهایتان روی زمین فرود آیید،و در حین پرش سعی کنید که پاشنه پای خم شده را به باسن خود بزنید.
-
3
٣_ به محض این که بدنتان به سمت زمین برگشت،پای خود را کمی خم کنید و روی زمین قرار دهید،پای دیگر خود را در طی تمرین خم شود و در هوا نگهدارید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت بات کیک تک پا انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی یک پا بایستید و پای دیگر را خم کنید. با کمک لگن و زانوها بپرید و سعی کنید پاشنه پای خم شده به باسن برسد. سپس به نرمی فرود بیایید.
بات کیک تک پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت روی عضلات ران بهخصوص کار میکنه و ساق پاها رو هم تقویت میکنه.
آیا بات کیک تک پا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت متوسط هست. اگر تازهکارید، ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید یا زیر نظر مربی انجام بدید.
جایگزین حرکت بات کیک تک پا چیه؟
اگر این حرکت براتون سخته، میتونید از اسکات یا جامپ اسکات بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای بات کیک تک پا چقدره؟
بهطور معمول، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه.
نکات ایمنی حرکت بات کیک تک پا چیه؟
پای دیگر رو نرم و کمی خمیده نگه دارید تا هنگام فرود فشار نیاورید. حتما روی سطح صاف تمرین کنید.
اشتباهات رایج در حرکت بات کیک تک پا چیه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که پاها به درستی خم نمیشن. تمرکز کنید که پای خم شده به باسن نزدیک بشه.
تفاوت بات کیک تک پا با حرکات مشابه چیه؟
بات کیک تک پا بیشتر روی قدرت و تعادل تمرکز داره، در حالی که حرکات جهشی دیگه ممکنه بیشتر روی استقامت کار کنن.
فواید حرکت بات کیک تک پا چیه؟
این حرکت عضلات پایین تنه رو تقویت کرده، تعادل رو بهبود میده و به آمادگی جسمانی کمک میکنه.
برای حرکت بات کیک تک پا چه تجهیزاتی لازم دارم؟
برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید؛ فقط فضای کافی برای پرش لازم دارین.
زمان مناسب انجام بات کیک تک پا کی هست؟
این حرکت رو میتونید هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح حرکت بات کیک تک پا چیه؟
وقتی حرکت رو بهدرستی انجام میدید، باید احساس کنید که عضلات ران و ساق شما به خوبی درگیر شدند و کنترل خوبی روی تعادل دارین.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.