سکات فرانکنشتاین اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای اجرای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
-
2
٢_ خود را زیر هالتر قرار دهید به طوری که هالتر روی کول و شانههایتان قرار بگیرد.
-
3
٣_ پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را به حالت استایل فرانکنشتاین به سمت جلو دراز کنید.
-
4
٤_ به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید و پشتتان را صاف نگهدارید،ادامه دهید تا رانهایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سکات فرانکنشتاین اسمیت انجام بدم؟
برای اجرای این حرکت، هالتر را بر روی کول و شانههایتان قرار دهید و دستانتان را به حالت فرانکنشتاین به جلو دراز کنید. چمباتمه بزنید تا رانهایتان با زمین موازی شوند و سپس به حالت شروع برگردید.
سکات فرانکنشتاین اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران را به شکل اصلی فعال میکند و همچنین عضلات شانه و پشت بازو به طور ثانویه درگیر میشوند.
آیا سکات فرانکنشتاین اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و برای افرادی که آشنایی با فرم صحیح اسکوات دارند مناسب است. مبتدیها بهتر است ابتدا فرم صحیح را بدون وزنه تمرین کنند.
جایگزین سکات فرانکنشتاین اسمیت چیه؟
میتوانید از اسکوات با دمبل یا اسکوات گابلت به عنوان جایگزین استفاده کنید که کنترل بیشتری به شما میدهند.
اشتباهات رایج در سکات فرانکنشتاین اسمیت کدامند؟
عدم حفظ پشت صاف و خم شدن زانوها به سمت داخل از اشتباهات رایج است. مطمئن شوید که فرم صحیح را رعایت میکنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سکات فرانکنشتاین اسمیت چقدره؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب است، اما تعداد دقیق بستگی به هدفتان دارد.
چه نکات ایمنی در سکات فرانکنشتاین اسمیت مهمه؟
همیشه فرم صحیح را رعایت کرده و وزنه مناسب توانتان انتخاب کنید تا از آسیب دیدگی پیشگیری کنید.
فرق سکات فرانکنشتاین اسمیت با اسکوات عادی چیه؟
در این حرکت، دستها به جلو دراز شده و تعادل بیشتر طلب میکند که باعث فعالسازی عضلات بالاتنه میشود.
فواید سکات فرانکنشتاین اسمیت چی هست؟
این حرکت قدرت و تعادل را بهبود میبخشد و عضلات پایینتنه و بالاتنه را همزمان تقویت میکند.
برای سکات فرانکنشتاین اسمیت چه تجهیزاتی نیازه؟
هالتر و دستگاه اسمیت برای اجرای این حرکت مورد نیاز هستند.
زمان مناسب انجام سکات فرانکنشتاین اسمیت کیه؟
میتوانید این تمرین را در اوایل برنامه تمرینی انجام دهید تا قدرت بیشتری داشته باشید و ریسک آسیب را کاهش دهید.
نشانههای انجام صحیح سکات فرانکنشتاین اسمیت چی هست؟
اگر پشتتان صاف است و میتوانید تعادل را حفظ کنید، همچنین هیچ دردی در زانو یا کمر حس نمیکنید، حرکت را صحیح اجرا کردهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.