١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای اجرای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
٢_ خود را زیر هالتر قرار دهید به طوری که هالتر روی کول و شانه‌هایتان قرار بگیرد.
٣_ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را به حالت استایل فرانکنشتاین به سمت جلو دراز کنید.
٤_ به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید و پشتتان را صاف نگه‌دارید،ادامه دهید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.