١_ شروع کنید صاف بایستید و در جایی بایستید که فضای مناسب برای تمرین را داشته باشید.
٢_ به آرامی زانوهایتان را خم کنید،بدنتان را به سمت جلو دراز کنید،سپس سریعا و با تمام قدرت دستانتان را به سمت جلو تاب دهید و تا جایی که می‌توانید به سمت جلو پرش کنید.
٣_ در حالی که در هوا هستید پاهایتان را به جلو انتقال دهید تا بتوانید بر روی آن‌ها فرود آیید.
٤_ مسیر پرش را اندازه بگیرید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.