جامپ استار

برای حرکت جامپ استار، صاف بایستید و پاها رو به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. نیمه چمباتمه بزنید و با قدرت به بالا پرش کنید تا بدنتون کاملاً کشیده بشه.

جامپ استار عمدتاً عضلات ران رو هدف قرار میده و عضلات باسن و ساق پا هم به‌عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

جامپ استار برای سطح متوسط مناسبه. مبتدی‌ها بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنن و به مرور به این حرکت بپردازن.

برای جایگزینی جامپ استار، می‌تونید از اسکات پرشی یا حرکات پلایومتریک مشابه استفاده کنید تا عضلات مورد نظر رو کار بدید.

برای شروع، سه ست ۱۰ الی ۱۵ تکرار مناسبه. با افزایش قدرت می‌تونید این تعداد رو بیشتر کنید.

یکی از اشتباهات رایج نرسیدن به ارتفاع مناسب در پرش و زدن ضربه به زمین هنگام فرود هست. حتماً سعی کنید به آرامی فرود بیاید.

همیشه گرم کردن رو فراموش نکنید و فرود رو با ضربه‌گیری نرم انجام بدید تا فشار زیادی به مفاصل نیاد.

جامپ استار تمرکز بیشتری روی کشش کامل بدن داره، در حالی که حرکات دیگه مثل اسکات پرشی بیشتر روی قدرت و سرعت تمرکز می‌کنه.

جامپ استار به بهبود تعادل، افزایش قدرت و استقامت عضلات پایینی بدن کمک می‌کنه و باعث بهبود انعطاف‌پذیری می‌شه.

نه، برای اجرای جامپ استار به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید و می‌تونید اون رو در هر مکانی انجام بدید.

جامپ استار رو می‌تونید هم در ابتدای تمرین به‌عنوان گرم‌کننده و هم در پایان به‌عنوان بخشی از بخش قدرتی انجام بدید.

اگر موقع پرش بدن‌تون کاملاً کشیده بشه و پایین اومدن‌تون بدون ضربه زیاد باشه، حرکت رو به‌درستی انجام دادید.