جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

بیرون پا دستگاه

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات ران

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

ماشین قدرتی

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید روی صندلی دستگاه بنشینید و پاهایتان را بین پدهای دستگاه قرار دهید.
٢_ شکمتان را به داخل بکشید و پاهایتان را از هم باز کنید و پدها را فشار دهید.
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید و تمرین را تکرار کنید.