ساق پا هالتر نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک جعبه یا چند وزنه را به رتفاع ٢٠ سانتیمتر جلو یک نیمکت قرار دهید.
-
2
٢_ یک هالتر را روی رانهایتان قرار دهید و سپس روی یک نیمکت بنشینید و پنجههایتان را روی جعبه یا وزنهها قرار دهید.
-
3
٣_ در حالی که هالتر را روی رانهایتان نگهداشتهاید،به آرامی بدون آن که پاهایتان را از روی جعبه جدا کنید پنجههایتان را تا جایی که امکان دارد بالا و پایین بیاورید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساق پا هالتر نشسته انجام بدم؟
شروع کن با نشستن روی یک نیمکت و هالتر روی رانهات بذار. پنجهها رو روی جعبه بذار و به آرامی پاها رو بالا و پایین بیار.
ساق پا هالتر نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
اینجا عضلات اصلی درگیر ساق پاها هستند و واقعاً روی اونها تمرکز میکنه.
آیا ساق پا هالتر نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت مناسب نیمهمبتدیهاست و میتونی با وزنههای سبکتر شروع کنی.
جایگزین ساق پا هالتر نشسته چیه؟
میتونی از ساق پا هالتر ایستاده یا دستگاه ساق پا برای جایگزینی استفاده کنی.
اشتباهات رایج در ساق پا هالتر نشسته چیه؟
یکی از اشتباهات قفل نشدن مچها و قرار دادن وزن نادرست روی رانهاست. پنجهها رو صاف نگه دار.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساق پا هالتر نشسته چقدره؟
میتونی با ۳ ست و ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر ست شروع کنی.
برای ساق پا هالتر نشسته چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک نیمکت، هالتر و چند صفحه وزنه کافی خواهند بود.
زمان مناسب برای انجام ساق پا هالتر نشسته کیه؟
معمولاً در پایان تمرین پا این حرکت رو انجام بده تا بهترین نتیجه رو بگیری.
نشانههای انجام صحیح ساق پا هالتر نشسته چیه؟
اگر در ساق پاها سوزش ملایمی حس میکنی و تعادل خوبی داری، حرکت رو صحیح انجام دادی.
فواید ساق پا هالتر نشسته چیست؟
به تقویت و حجمدهی عضلات ساق پا کمک میکنه و تعادل و پایداری رو بهبود میبخشه.
تفاوت ساق پا هالتر نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت فشار بیشتری به عضلات ساق پا وارد میکنه و نسبت به حالت ایستاده کنترل بیشتری داره.
چطور از آسیبدیدگی در ساق پا هالتر نشسته جلوگیری کنم؟
حرکت رو به آرامی انجام بده و از وزنههایی استفاده کن که بتونی به راحتی کنترلشون کنی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.